Gode vaner giver sund søvn

Jo mere aktiv du er i løbet af dagen, jo mere sandsynligt er det, at du kan slappe af og falde i søvn om aftenen. Selv om du ikke er den sporty type, er det en god idé at få noget motion ved f.eks. at tage trapperne eller gå til arbejde.

Læg dem væk mindst en time før sengetid. Blåt lys fra elektroniske enheder som mobiltelefoner, tablets og computere stimulerer hjernen. Prøv i stedet at komme ned i gear med en bog eller noget musik og et varmt bad.

Et vigtigt tip til bedre søvn: gå i seng samme tid hver aften. Prøv at holde dig til den samme plan i løbet af ugen og i weekenderne.

Det er ikke ens for alle, men det tager generelt 3-5 timer for kroppen at nedbryde koffein. Tæl seks timer baglæns fra din planlagte sengetid, og skift allerede der til koffeinfri drikkevarer. Du vil takke dig selv senere!

Desværre er overvægt og fedme en væsentlig risikofaktor i forhold til snorken og søvnapnø. Dårlig søvn gør det nemmere at tage på og sværere at tabe sig. Vi ved, det er svært. Men hvis du ønsker at stoppe med at snorke og opnå en bedre søvn, vil det gøre en stor forskel, hvis du taber dig et par kilo.

En behagelig madras og gode puder. Tykke gardiner eller mørke rullegardiner. Fjern alt, der minder dig om arbejde. Hyggeligt sengetøj. Hvis du gør soveværelset til et hyggeligt og afslappende rum, hvor der er fred og ro, vil du opleve, at det bliver nemmere at falde i søvn, og du sover bedre hele natten.

Selv små mængder alkohol før sengetid kan resultere i dårlig søvnkvalitet og opvågning i løbet af natten. Alkohol kan desuden betyde, at almindelig snorken udvikler sig til obstruktiv søvnapnø. Mindre indtag af alkohol bør resultere i bedre søvn og kan måske også få dig til at holde op med at snorke.